Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen
Wade dehnen am Rahmen
Wade dehnen am Rahmen gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Schrittstellung vor dem Rahmen, beide Füße zeigen nach vorn
- Das hintere Bein strecken, die Ferse bleibt am Boden
- Hüfte nach vorn schieben, bis es in der Wade zieht
- Halten: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Bewegliche Waden machen Kniebeugen und Treppen leichter. Die hintere Ferse ist der Anker: Hebt sie ab, ist der Schritt zu groß.
Einstellung
Griff
Beide Hände am Rahmen
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Was kann ich statt Wade dehnen am Rahmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Arme öffnen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Wade dehnen am Rahmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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