Jambes · Mobilité
Étirement des fléchisseurs de hanche à genou
Étirement des fléchisseurs de hanche à genou : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps. Travaillent aussi : fessiers.
Maintien chronométré
Exécution
- À un genou : un genou sur un support moelleux, l’autre pied devant
- Serre la fesse du côté du genou au sol, rétroverse le bassin
- Pousse doucement la hanche vers l’avant jusqu’à sentir l’étirement devant
- Respire calmement et tiens, puis change de côté
Le conseil du coach
Si tu restes beaucoup assis, tes fléchisseurs de hanche sont courts : ça te tire en cambrure. L’étirement doit être net mais agréable. Ne te cambre pas : c’est la fesse contractée qui crée l’étirement.
Réglage
Prise
Mains sur le genou avant
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (mobilité). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Étirement des fléchisseurs de hanche à genou : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps. En soutien : fessiers.
Étirement des fléchisseurs de hanche à genou : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Mobilité de cheville, genou en avant, Squat profond tenu avec appui et Belt squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Étirement des fléchisseurs de hanche à genou dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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