Nogi · Mobilność
Rozciąganie zginaczy biodra w klęku
Rozciąganie zginaczy biodra w klęku to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda. Pracują też: pośladki.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Półklęk: jedno kolano na miękkim podłożu, druga stopa z przodu
- Napnij pośladek po stronie klęczącej nogi, podwiń miednicę
- Delikatnie przesuń biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu
- Oddychaj spokojnie i trzymaj, potem zmień stronę
Rada trenera
Przy dużej ilości siedzenia zginacze biodra się skracają i ciągną lędźwie w przeprost. Rozciąganie ma być wyraźne, ale przyjemne. Nie wpadaj w przeprost: to napięty pośladek robi rozciąganie.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie na przednim kolanie
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (mobilność). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozciąganie zginaczy biodra w klęku”?
Głównie: czworogłowe uda. Pomagają: pośladki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozciąganie zginaczy biodra w klęku”?
Ten sam ruch: Mobilizacja stawu skokowego, Głęboki przysiad z podparciem i Przysiad z pasem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozciąganie zginaczy biodra w klęku w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.