Beine · Beweglichkeit
Hüftbeuger dehnen
Hüftbeuger dehnen trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Gesäß.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Halber Kniestand: ein Knie auf einer weichen Unterlage, anderer Fuß vorn
- Po der Knie-Seite anspannen, Becken aufrichten
- Hüfte sanft nach vorn schieben, bis es vorn zieht
- Ruhig atmen und halten: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Wer viel sitzt, hat kurze Hüftbeuger: das zieht ins Hohlkreuz. Der Zug soll deutlich, aber angenehm sein. Nicht ins Hohlkreuz fallen: Der angespannte Po macht die Dehnung.
Einstellung
Griff
Hände auf dem vorderen Knie
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Beweglichkeit). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Hüftbeuger dehnen?
Vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Gesäß.
Was kann ich statt Hüftbeuger dehnen machen?
Für dieselbe Bewegung: Sprunggelenk: Knie vor, Tiefe Hocke mit Halt und Gürtel-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Hüftbeuger dehnen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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