Échauffement et étirements · Échauffement et étirements
Étirement des dorsaux au cadre
Étirement des dorsaux au cadre : un exercice de l’échauffement et du retour au calme guidés de DCFT.
Maintien chronométré
Exécution
- Tiens-toi au cadre et recule de deux pas
- Pousse les fesses vers l’arrière, bras et dos s’allongent
- La poitrine descend entre les bras, genoux souples
- Respire calmement et tiens
Le conseil du coach
Étire les grands dorsaux et redresse le haut du dos : ça fait du bien après les tirages et après une journée au bureau. Redresse-toi lentement.
Réglage
Prise
Les deux mains sur le cadre, à peu près à hauteur de hanches
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (échauffement et étirements). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Étirement des dorsaux au cadre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place, Moulinets de bras et Ouverture de poitrine. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Étirement des dorsaux au cadre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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