Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Rozciąganie najszerszych przy ramie
Rozciąganie najszerszych przy ramie to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Chwyć się ramy i zrób dwa kroki do tyłu
- Wypchnij biodra do tyłu, ręce i plecy się wydłużają
- Klatka opada między ręce, kolana lekko ugięte
- Oddychaj spokojnie i utrzymaj
Rada trenera
Rozciąga najszersze grzbietu i prostuje odcinek piersiowy kręgosłupa, przyjemne po ćwiczeniach ciągnących i po dniu przy biurku. Prostuj się powoli.
Ustawienie
Chwyt
Obie dłonie na ramie, mniej więcej na wysokości bioder
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozciąganie najszerszych przy ramie”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozciąganie najszerszych przy ramie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.