Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen
Rücken lang ziehen am Rahmen
Rücken lang ziehen am Rahmen gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Am Rahmen festhalten und zwei Schritte zurückgehen
- Po nach hinten schieben, Arme und Rücken werden lang
- Die Brust sinkt zwischen die Arme, Knie bleiben locker
- Ruhig atmen und halten
Aus der Praxis
Dehnt die breiten Rückenmuskeln und streckt die Brustwirbelsäule: wohltuend nach Ziehen und nach einem Tag am Schreibtisch. Langsam wieder aufrichten.
Einstellung
Griff
Beide Hände am Rahmen, etwa auf Hüfthöhe
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Was kann ich statt Rücken lang ziehen am Rahmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Arme öffnen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rücken lang ziehen am Rahmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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