Nogi · Mobilność
Głęboki przysiad z podparciem
Głęboki przysiad z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: przywodziciele i łydki.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Trzymaj się ramy, stopy trochę szerzej niż barki
- Powoli zejdź do głębokiego przysiadu, pięty na podłodze
- Unieś klatkę, kolana nad palcami stóp
- Oddychaj spokojnie i trzymaj, potem wstań z pomocą rąk
Rada trenera
Głęboki przysiad to pozycja odpoczynku, której wiele osób się oduczyło. Dłonie na ramie trzymają cię w równowadze, więc biodra i stawy skokowe mogą się rozluźnić. Co tydzień kilka sekund dłużej.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Obie dłonie na ramie
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (mobilność). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Głęboki przysiad z podparciem”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: przywodziciele i łydki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Głęboki przysiad z podparciem”?
Ten sam ruch: Mobilizacja stawu skokowego, Rozciąganie zginaczy biodra w klęku i Przysiad z pasem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Głęboki przysiad z podparciem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.