Beine · Beweglichkeit
Tiefe Hocke mit Halt
Tiefe Hocke mit Halt trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren und Waden.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Am Rahmen festhalten, Füße etwas weiter als schulterbreit
- Langsam tief in die Hocke sinken, Fersen bleiben am Boden
- Brust anheben, Knie zeigen über die Zehen
- Ruhig atmen und halten, dann mit den Armen helfen und aufstehen
Aus der Praxis
Die Hocke ist eine Ruheposition, die viele verlernt haben. Die Hände am Rahmen halten dich im Gleichgewicht: so können Hüfte und Sprunggelenke nachgeben. Jede Woche ein paar Sekunden länger.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Beide Hände am Rahmen
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Beweglichkeit). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Tiefe Hocke mit Halt?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren und Waden.
Was kann ich statt Tiefe Hocke mit Halt machen?
Für dieselbe Bewegung: Sprunggelenk: Knie vor, Hüftbeuger dehnen und Gürtel-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Tiefe Hocke mit Halt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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