Jambes · Mobilité
Squat profond tenu avec appui
Squat profond tenu avec appui : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : adducteurs et mollets.
Maintien chronométré
Exécution
- Tiens-toi au cadre, pieds un peu plus larges que les épaules
- Descends lentement en squat profond, talons au sol
- Poitrine haute, genoux au-dessus des orteils
- Respire calmement et tiens, puis aide-toi des bras pour te relever
Le conseil du coach
Le squat profond est une position de repos que beaucoup ont perdue. Les mains sur le cadre te gardent en équilibre : hanches et chevilles peuvent ainsi se relâcher. Quelques secondes de plus chaque semaine.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Les deux mains sur le cadre
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (mobilité). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat profond tenu avec appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : adducteurs et mollets.
Squat profond tenu avec appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Mobilité de cheville, genou en avant, Étirement des fléchisseurs de hanche à genou et Belt squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat profond tenu avec appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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