Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad pistolet
Przysiad pistolet to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: przywodziciele, mięśnie brzucha i łydki.
Masa ciała
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań na jednej nodze, druga prosta z przodu
- Biodra w tył i w dół, ręce idą do przodu
- Schodź tak nisko, jak pięta zostaje na podłodze
- Wróć w górę, odpychając się całą stopą
Rada trenera
Pistolet zwykle nie wychodzi przez ograniczoną ruchomość stawu skokowego, a nie przez brak siły. Na początku trzymaj się lekko ramy jedną ręką albo podłóż pod piętę talerz. Potem stopniowo rezygnuj z pomocy.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Ręce wyciągnięte do przodu jako przeciwwaga
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad pistolet”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: przywodziciele, mięśnie brzucha i łydki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad pistolet”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad pistolet w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.