Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad na wyciągu
Przysiad na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok w tył, uchwyty przy klatce
- Siadaj biodrami w tył wbrew linkom
- Zejdź do głębokiego przysiadu, pięty na podłodze
- Wstań i do końca wyprostuj biodra
Rada trenera
Linki ciągną do przodu, więc możesz mocno cofnąć biodra, a kolana na tym zyskują. Gdy zrobi się za lekko, przejdź na przysiad w wykroku na jednej nodze albo na przysiad z pasem biodrowym.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przy klatce
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przy klatce.
Czy ćwiczenie „Przysiad na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Przysiad na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.