Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Kabel-Kniebeuge
Kabel-Kniebeuge trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt zurück, Griffe an die Brust
- Gegen den Zug nach hinten absitzen
- Tief in die Hocke, Fersen am Boden
- Aufstehen, Hüfte ganz strecken
Aus der Praxis
Der Zug nach vorn lässt dich weit nach hinten absitzen: knieschonend. Wird es zu leicht, wechsle auf die einbeinige Split-Kniebeuge oder den Hüftgurt.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe vor der Brust
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Kniebeuge?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Kniebeuge ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe vor der Brust.
Geht Kabel-Kniebeuge auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Kniebeuge braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Kniebeuge machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Kniebeuge in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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