Jambes · Squat et fente
Squat à la poulie
Squat à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Recule d’un pas, poignées contre la poitrine
- Descends vers l’arrière contre la traction
- Squat profond, talons au sol
- Remonte, hanches complètement tendues
Le conseil du coach
La traction vers l’avant te permet de t’asseoir loin en arrière : c’est doux pour les genoux. Si ça devient trop facile, passe au squat fendu sur une jambe ou à la ceinture de hanches.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples devant la poitrine
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers.
Squat à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples devant la poitrine.
Squat à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Squat à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Squat à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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