Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad goblet
Przysiad goblet to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: mięśnie brzucha.
Wolne ciężary
Stabilnie
Jak to zrobić
- Trzymaj ciężar blisko klatki
- Stopy nieco szerzej niż barki
- Zejdź nisko, łokcie między kolanami
- Klatka wysoko, mocno wstań
Rada trenera
Ciężar trzymany z przodu sam utrzymuje cię w pionie. To najłatwiejszy technicznie przysiad.
Ustawienie
Chwyt
Kettlebell lub hantel przy klatce
Obciążenie
Wolne ciężary
Potrzebujesz
jedno z: Kettlebell, Hantle
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad goblet”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad goblet”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad goblet w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.