Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Goblet-Kniebeuge
Goblet-Kniebeuge trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch.
Freie Gewichte
Stabil
So geht’s
- Gewicht eng an der Brust halten
- Füße etwas weiter als schulterbreit
- Tief absitzen, Ellbogen zwischen die Knie
- Brust bleibt oben, kraftvoll aufstehen
Aus der Praxis
Das Gewicht vor der Brust hält dich automatisch aufrecht: die technisch einfachste Kniebeuge.
Einstellung
Griff
Kettlebell / Kurzhantel vor der Brust
Last
Freie Gewichte
Du brauchst
eins davon: Kettlebell, Kurzhanteln
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Goblet-Kniebeuge?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch.
Was kann ich statt Goblet-Kniebeuge machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Goblet-Kniebeuge in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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