Jambes · Squat et fente
Goblet squat
Goblet squat : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : abdos.
Poids libres
Stable
Exécution
- Tiens le poids serré contre la poitrine
- Pieds un peu plus larges que les épaules
- Descends bas, coudes entre les genoux
- Poitrine haute, remonte avec énergie
Le conseil du coach
Le poids devant la poitrine te garde naturellement droit : le squat le plus simple à apprendre.
Réglage
Prise
Kettlebell ou haltère devant la poitrine
Charge
Poids libres
Il te faut
au choix : Kettlebell, Haltères
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Goblet squat : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : abdos.
Goblet squat : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Goblet squat dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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