Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Kabel-Goblet-Kniebeuge
Kabel-Goblet-Kniebeuge trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und Adduktoren.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Zur Maschine schauen, einen Schritt zurück, Griff mit beiden Händen an die Brust
- Ellbogen nach unten, Oberkörper aufrecht
- Tief in die Hocke, Knie dürfen nach vorn
- Durch die ganze Fußsohle aufstehen, Hüfte ganz strecken
Aus der Praxis
Ein Kabel, beide Hände an einem Griff: Der Zug nach vorn hält dich aufrecht, viele finden das angenehmer als zwei Griffe. Fersen auf eine Scheibe oder einen Keil, wenn die Waden steif sind oder der Oberschenkel mehr arbeiten soll. Mit einem Kabel ist früher Schluss, bei 2:1 etwa der halbe Stack an wirksamer Last.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Dreiecksgriff mit beiden Händen vor der Brust
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Goblet-Kniebeuge?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und Adduktoren.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Goblet-Kniebeuge ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Dreiecksgriff mit beiden Händen vor der Brust.
Was kann ich statt Kabel-Goblet-Kniebeuge machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Goblet-Kniebeuge in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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