Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad goblet na wyciągu
Przysiad goblet na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: mięśnie brzucha i przywodziciele.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań przodem do wyciągu, cofnij się o krok, trzymaj uchwyt oburącz przy klatce
- Łokcie w dół, tułów wyprostowany
- Zejdź nisko, kolana mogą wyjść do przodu
- Wstań, naciskając całą stopą, i do końca wyprostuj biodra
Rada trenera
Jedna linka, obie ręce na jednym uchwycie: ciąg z przodu trzyma cię w pionie i wiele osób woli to od dwóch uchwytów. Podłóż pod pięty płytę lub klin, jeśli łydki są sztywne albo chcesz mocniej zaangażować uda. Z jedną linką szybciej skończy ci się ciężar: przy przełożeniu 2:1 to mniej więcej połowa stosu płyt jako efektywne obciążenie.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Uchwyt V oburącz przy klatce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad goblet na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: mięśnie brzucha i przywodziciele.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad goblet na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Uchwyt V oburącz przy klatce.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad goblet na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad goblet na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.