Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Front-Kniebeuge mit Stange
Front-Kniebeuge mit Stange trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und Adduktoren.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Stange aufnehmen, dicht über den Rollen stehen
- Ellbogen hoch, Brust raus
- Senkrecht tief absitzen, Knie nach außen
- Über den ganzen Fuß hochdrücken
Aus der Praxis
Beide Kabel an einer Stange verdoppeln die Last. Am bequemsten liegt die Stange in den Armbeugen (Zercher): ein Handtuch darum schont die Unterarme. Auf zwei Hantelscheiben stehend setzt der Block unten nicht auf.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten, beide Kabel an die Stange
Griff
Stange in den Armbeugen oder vor den Schultern
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
eins davon: Gerade Stange (beide Kabel), Latzug-Stange (beide Kabel), Kurze gerade Stange, SZ-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Front-Kniebeuge mit Stange?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und Adduktoren.
Wie stelle ich den Kabelzug für Front-Kniebeuge mit Stange ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten, beide Kabel an die Stange. Griff: Stange in den Armbeugen oder vor den Schultern.
Geht Front-Kniebeuge mit Stange auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Front-Kniebeuge mit Stange braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Front-Kniebeuge mit Stange machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Split-Kniebeuge am Kabel und Goblet-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Front-Kniebeuge mit Stange in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.