Jambes · Squat et fente
Front squat à la barre à la poulie
Front squat à la barre à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : abdos et adducteurs.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Prends la barre, tiens-toi juste au-dessus des poulies
- Coudes hauts, poitrine sortie
- Descends bas à la verticale, genoux vers l’extérieur
- Remonte en poussant sur tout le pied
Le conseil du coach
Les deux câbles sur une barre doublent la charge. La position la plus confortable, c’est la barre au creux des coudes (Zercher) : une serviette autour protège les avant-bras. Debout sur deux disques, la pile ne touche pas en bas.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas, les deux câbles sur la barre
Prise
Barre au creux des coudes ou devant les épaules
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
au choix : Barre droite (deux câbles), Barre de tirage (deux câbles), Barre droite courte, Barre EZ
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Front squat à la barre à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : abdos et adducteurs.
Front squat à la barre à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas, les deux câbles sur la barre. Prise : Barre au creux des coudes ou devant les épaules.
Front squat à la barre à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Front squat à la barre à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Front squat à la barre à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Squat fendu à la poulie et Goblet squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Front squat à la barre à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.