Jambes · Squat et fente
Belt squat
Belt squat : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : adducteurs.
Deux câbles
Ceinture hanches/lest
Stable
Exécution
- Ceinture basse sur les hanches, accroche les deux câbles
- Pieds à largeur d’épaules, près des poulies
- Descends bas en squat, genoux dans l’axe des orteils
- Remonte avec énergie
Le conseil du coach
L’exercice de jambes le plus costaud à la poulie : la charge pend aux hanches au lieu des bras, le dos est libéré. Monte sur deux steps ou deux disques pour que la pile ne touche pas en bas.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Les deux câbles à la ceinture de hanches
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Ceinture hanches/lest
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Belt squat : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : adducteurs.
Belt squat : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Les deux câbles à la ceinture de hanches. Il te faut aussi : Ceinture hanches/lest.
Belt squat : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Belt squat » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Belt squat : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Front squat à la barre à la poulie, Squat fendu à la poulie et Goblet squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Belt squat dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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