Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad z pasem
Przysiad z pasem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: przywodziciele.
Obie linki
Pas biodrowy / do dipów
Stabilnie
Jak to zrobić
- Pas nisko na biodrach, przypnij obie linki
- Stopy na szerokość barków, blisko bloczków
- Zejdź głęboko, kolana podążają za palcami
- Wstań dynamicznie
Rada trenera
Najmocniejsze ćwiczenie na nogi na wyciągu: ciężar wisi na biodrach, a nie na rękach, więc kręgosłup nie jest obciążony. Stań na dwóch stepach albo talerzach, żeby stos płyt nie dobijał na dole.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Obie linki przypięte do pasa
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Pas biodrowy / do dipów
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad z pasem”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: przywodziciele.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad z pasem”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Obie linki przypięte do pasa. Potrzebujesz też: Pas biodrowy / do dipów.
Czy ćwiczenie „Przysiad z pasem” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Przysiad z pasem” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad z pasem”?
Ten sam ruch: Przysiad przedni z drążkiem, Przysiad w wykroku na wyciągu i Przysiad goblet. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad z pasem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.