Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Gürtel-Kniebeuge
Gürtel-Kniebeuge trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren.
Beide Kabel
Hüft-/Dip-Gurt
Stabil
So geht’s
- Gurt tief auf die Hüfte, beide Kabel einhängen
- Füße schulterbreit, nah an den Rollen
- Tief in die Hocke, Knie folgen den Zehen
- Kraftvoll aufstehen
Aus der Praxis
Die stärkste Beinübung am Kabelzug: Die Last hängt an der Hüfte statt an den Armen, der Rücken bleibt frei. Stell dich auf zwei Stepper oder Hantelscheiben, damit der Block unten nicht aufsetzt.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Beide Kabel am Hüftgurt
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hüft-/Dip-Gurt
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Gürtel-Kniebeuge?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren.
Wie stelle ich den Kabelzug für Gürtel-Kniebeuge ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Beide Kabel am Hüftgurt. Außerdem brauchst du: Hüft-/Dip-Gurt.
Geht Gürtel-Kniebeuge auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Gürtel-Kniebeuge braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Gürtel-Kniebeuge machen?
Für dieselbe Bewegung: Front-Kniebeuge mit Stange, Split-Kniebeuge am Kabel und Goblet-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Gürtel-Kniebeuge in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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