Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Kniebeuge mit Halt
Kniebeuge mit Halt trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Eine Armlänge vor dem Rahmen stehen, Füße schulterbreit
- Hüfte nach hinten-unten, als würdest du dich setzen
- So tief, wie es sich gut anfühlt: Fersen bleiben am Boden
- Aus den Beinen aufstehen, die Hände halten nur
Aus der Praxis
Die Hände sichern, die Beine arbeiten. Greif so locker, dass du dich nicht hochziehst. Wird es leicht, lass eine Hand los: oder wechsle zur Kniebeuge am Kabel.
Einstellung
Griff
Beide Hände am Rahmen, etwa auf Brusthöhe
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kniebeuge mit Halt?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Halt machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kniebeuge mit Halt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.