Jambes · Squat et fente
Squat avec appui
Squat avec appui : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Debout à une longueur de bras du cadre, pieds à largeur d’épaules
- Hanches vers l’arrière et le bas, comme pour t’asseoir
- Descends aussi bas que c’est agréable, talons au sol
- Remonte avec les jambes, les mains ne font que tenir
Le conseil du coach
Les mains sécurisent, les jambes travaillent. Tiens assez légèrement pour ne pas te tirer vers le haut. Quand ça devient facile, lâche une main, ou passe au squat à la poulie.
Réglage
Prise
Les deux mains sur le cadre, à peu près à hauteur de poitrine
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat avec appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers.
Squat avec appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat avec appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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