Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad z podparciem
Przysiad z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań na długość ręki przed ramą, stopy na szerokość barków
- Biodra w tył i w dół, jak przy siadaniu na krześle
- Schodź tak nisko, jak jest komfortowo, pięty na podłodze
- Wstań siłą nóg, dłonie tylko się trzymają
Rada trenera
Dłonie asekurują, nogi pracują. Trzymaj na tyle luźno, żeby się nie podciągać. Gdy będzie łatwo, puść jedną ręką albo przejdź do przysiadu na wyciągu.
Ustawienie
Chwyt
Obie dłonie na ramie, mniej więcej na wysokości klatki
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad z podparciem”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad z podparciem”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad z podparciem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.