Jambes · Squat et fente
Box squat à la poulie
Box squat à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : abdos.
Deux câbles
Tabouret ou caisse
Stable
Exécution
- Place le siège à un pas devant les poulies, poignées contre la poitrine
- Pousse les hanches vers l’arrière et assieds-toi lentement
- Reste assis brièvement, gainé
- Lève-toi d’un mouvement franc en poussant sur tout le pied
Le conseil du coach
Le siège donne la profondeur et enlève la peur de tomber : tu apprends ainsi un squat propre. Le câble devant toi te garde droit. Plus tard, effleure seulement le siège au lieu de t’y asseoir.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples devant la poitrine
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Box squat à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : abdos.
Box squat à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples devant la poitrine. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse.
Box squat à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Box squat à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Box squat à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Box squat à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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