Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Kniebeuge zum Sitz am Kabel
Kniebeuge zum Sitz am Kabel trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch.
Beide Kabel
Hocker oder Kiste
Stabil
So geht’s
- Sitz einen Schritt vor die Rollen stellen, Griffe an die Brust
- Hüfte nach hinten schieben und langsam absetzen
- Kurz sitzen, Bauch bleibt fest
- Über die ganze Fußsohle zügig aufstehen
Aus der Praxis
Der Sitz gibt die Tiefe vor und nimmt die Angst vor dem Hinfallen: so lernst du die Kniebeuge sauber. Das Kabel von vorn hält dich aufrecht. Berühr den Sitz später nur noch, statt dich ganz abzusetzen.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe vor der Brust
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kniebeuge zum Sitz am Kabel?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kniebeuge zum Sitz am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe vor der Brust. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Geht Kniebeuge zum Sitz am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kniebeuge zum Sitz am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Kniebeuge zum Sitz am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kniebeuge zum Sitz am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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