Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad do siedziska na wyciągu
Przysiad do siedziska na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: mięśnie brzucha.
Obie linki
Taboret lub skrzynia
Stabilnie
Jak to zrobić
- Postaw siedzisko krok przed bloczkami, uchwyty przy klatce
- Wypchnij biodra do tyłu i powoli usiądź
- Posiedź chwilę, brzuch napięty
- Wstań sprawnie, odpychając się całą stopą
Rada trenera
Siedzisko wyznacza głębokość i odbiera strach przed upadkiem, więc uczysz się czystego przysiadu. Linka z przodu trzyma cię w pionie. Z czasem tylko dotykaj siedziska, zamiast całkiem siadać.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przed klatką
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad do siedziska na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad do siedziska na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przed klatką. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czy ćwiczenie „Przysiad do siedziska na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Przysiad do siedziska na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad do siedziska na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad do siedziska na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.