Jambes · Squat et fente
Fente arrière à la poulie
Fente arrière à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : ischio-jambiers et adducteurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Debout bien droit devant la machine, poignées contre la poitrine
- Fais un grand pas en arrière
- Genou arrière vers le sol, tibia avant vertical
- Pousse sur le talon avant pour revenir debout
Le conseil du coach
Le pas en arrière est nettement plus doux pour les genoux que le pas en avant, et le câble devant toi te tire dans la bonne position. Fais d’abord toutes les répétitions d’une jambe, puis change.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples devant la poitrine
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Fente arrière à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : ischio-jambiers et adducteurs.
Fente arrière à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples devant la poitrine.
Fente arrière à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Fente arrière à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Fente arrière à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Fente arrière à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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