Nogi · Przysiad i wykrok
Wykrok w tył na wyciągu
Wykrok w tył na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: dwugłowe uda i przywodziciele.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań prosto przed wyciągiem, uchwyty przy klatce
- Zrób duży krok w tył
- Tylne kolano w stronę podłogi, przednia piszczel pionowo
- Wypchnij się przednią piętą z powrotem do stania
Rada trenera
Krok w tył jest dużo łagodniejszy dla kolan niż krok w przód, a linka z przodu ustawia cię we właściwej pozycji. Zrób najpierw wszystkie powtórzenia jedną nogą, potem zmień.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przy klatce
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wykrok w tył na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: dwugłowe uda i przywodziciele.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wykrok w tył na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przy klatce.
Czy ćwiczenie „Wykrok w tył na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wykrok w tył na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wykrok w tył na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wykrok w tył na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.