Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad w wykroku na wyciągu
Przysiad w wykroku na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: przywodziciele.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Długi wykrok, przodem do maszyny
- Opuszczaj się pionowo, tylne kolano w stronę podłogi
- Przednie kolano zostaje nad stopą
- Wypchnij się przez przednią piętę, potem zmień stronę
Rada trenera
Na jednej nodze ciężar wyciągu wystarczy nawet dla mocnych nóg. Linka z przodu pomaga ci nawet utrzymać równowagę.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przed klatką
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad w wykroku na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: przywodziciele.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad w wykroku na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przed klatką.
Czy ćwiczenie „Przysiad w wykroku na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Przysiad w wykroku na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad w wykroku na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad goblet. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad w wykroku na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.