Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Split-Kniebeuge am Kabel
Split-Kniebeuge am Kabel trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Großer Ausfallschritt, Blick zur Maschine
- Senkrecht absenken, hinteres Knie Richtung Boden
- Vorderes Knie bleibt über dem Fuß
- Über die vordere Ferse hochdrücken: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Einbeinig reicht das Gewicht des Kabelzugs auch für starke Beine. Das Kabel von vorn hilft dir sogar beim Gleichgewicht.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe vor der Brust
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Split-Kniebeuge am Kabel?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren.
Wie stelle ich den Kabelzug für Split-Kniebeuge am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe vor der Brust.
Geht Split-Kniebeuge am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Split-Kniebeuge am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Split-Kniebeuge am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Goblet-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Split-Kniebeuge am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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