Jambes · Squat et fente
Squat fendu à la poulie
Squat fendu à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : adducteurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Grande fente, face à la machine
- Descends à la verticale, genou arrière vers le sol
- Le genou avant reste au-dessus du pied
- Pousse sur le talon avant pour remonter, puis change de côté
Le conseil du coach
Sur une jambe, la charge de la poulie suffit même pour des jambes fortes. Le câble devant toi t’aide même à garder l’équilibre.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples devant la poitrine
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat fendu à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : adducteurs.
Squat fendu à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples devant la poitrine.
Squat fendu à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Squat fendu à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Squat fendu à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Goblet squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat fendu à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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