Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Split-Kniebeuge mit Goblet-Griff
Split-Kniebeuge mit Goblet-Griff trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren und Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Blick zur Maschine, Griff mit beiden Händen an die Brust, großer Schritt in die Schrittstellung
- Senkrecht absenken, hinteres Knie Richtung Boden
- Vorderes Knie bleibt über dem Fuß, Oberkörper aufrecht
- Über die ganze vordere Fußsohle hochdrücken, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Wie die Goblet-Kniebeuge, nur auf einem Bein: So reicht ein Kabel auch für kräftige Beine. Das Kabel von vorn hilft dir beim Gleichgewicht. Wackelt es, stell die Füße etwas breiter auseinander, wie auf zwei Schienen.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Dreiecksgriff, Seil oder Einzelgriff mit beiden Händen vor der Brust
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Split-Kniebeuge mit Goblet-Griff?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Split-Kniebeuge mit Goblet-Griff ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Dreiecksgriff, Seil oder Einzelgriff mit beiden Händen vor der Brust.
Was kann ich statt Split-Kniebeuge mit Goblet-Griff machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Split-Kniebeuge mit Goblet-Griff in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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