Nogi · Przysiad i wykrok
Przysiad w wykroku z chwytem goblet
Przysiad w wykroku z chwytem goblet to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: przywodziciele i mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań przodem do wyciągu, uchwyt oburącz przy klatce, zrób długi wykrok
- Opuść się pionowo, tylne kolano w stronę podłogi
- Przednie kolano nad stopą, tułów wyprostowany
- Wypchnij się całą przednią stopą, potem zmień stronę
Rada trenera
Jak przysiad goblet, tylko na jednej nodze, więc jedna linka wystarczy nawet dla mocnych nóg. Linka ciągnąca z przodu pomaga w równowadze. Jeśli się chwiejesz, rozstaw stopy trochę szerzej, jakby każda stała na osobnej szynie.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Uchwyt V, linka do tricepsa lub pojedynczy uchwyt oburącz przy klatce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad w wykroku z chwytem goblet”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: przywodziciele i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad w wykroku z chwytem goblet”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Uchwyt V, linka do tricepsa lub pojedynczy uchwyt oburącz przy klatce.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad w wykroku z chwytem goblet”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad w wykroku z chwytem goblet w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.