Jambes · Squat et fente
Squat fendu en goblet
Squat fendu en goblet : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : adducteurs et abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Face à la machine, poignée à deux mains contre la poitrine, grand pas en fente
- Descends à la verticale, genou arrière vers le sol
- Le genou avant reste au-dessus du pied, buste droit
- Remonte en poussant sur tout le pied avant, puis change de côté
Le conseil du coach
Comme le goblet squat, mais sur une jambe : un seul câble suffit ainsi même pour des jambes costaudes. Le câble devant toi t’aide à garder l’équilibre. Si tu vacilles, écarte un peu plus les pieds, comme sur deux rails.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Triangle, corde ou poignée simple à deux mains devant la poitrine
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat fendu en goblet : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : adducteurs et abdos.
Squat fendu en goblet : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Triangle, corde ou poignée simple à deux mains devant la poitrine.
Squat fendu en goblet : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat fendu en goblet dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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