Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Halt
Ausfallschritt mit Halt trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Großer Schritt, beide Füße zeigen nach vorn, Hand am Rahmen
- Gerade nach unten absenken, hinteres Knie Richtung Boden
- Nur so tief, wie es angenehm ist
- Über die vordere Ferse hochdrücken: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Der Schritt bleibt stehen, nur der Körper fährt wie ein Aufzug hoch und runter. Die Hand am Rahmen nimmt das Wackeln heraus, damit die Beine arbeiten können.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Eine Hand am Rahmen
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Ausfallschritt mit Halt?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Adduktoren.
Was kann ich statt Ausfallschritt mit Halt machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Ausfallschritt mit Halt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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