Jambes · Squat et fente
Fente avec appui
Fente avec appui : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : adducteurs.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Grand pas, les deux pieds pointés vers l’avant, main sur le cadre
- Descends tout droit, genou arrière vers le sol
- Descends seulement aussi bas que c’est agréable
- Pousse sur le talon avant pour remonter, puis change de côté
Le conseil du coach
Les pieds ne bougent pas, seul le corps monte et descend comme un ascenseur. La main sur le cadre supprime les vacillements pour que les jambes puissent travailler.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Une main sur le cadre
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Fente avec appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : adducteurs.
Fente avec appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Fente avec appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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