Nogi · Przysiad i wykrok
Wykrok z podparciem
Wykrok z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: przywodziciele.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Duży krok, obie stopy skierowane do przodu, dłoń na ramie
- Opuść się prosto w dół, tylne kolano w stronę podłogi
- Schodź tylko tak nisko, jak jest komfortowo
- Wypchnij się przez przednią piętę, potem zmień stronę
Rada trenera
Stopy zostają w miejscu, a ciało jeździ w górę i w dół jak winda. Dłoń na ramie zabiera chwianie, żeby nogi mogły pracować.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Jedna dłoń na ramie
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wykrok z podparciem”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: przywodziciele.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wykrok z podparciem”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wykrok z podparciem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.