Nogi · Przysiad i wykrok
Wykrok w przód, linki z tyłu
Wykrok w przód, linki z tyłu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: dwugłowe uda i przywodziciele.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do maszyny, uchwyty przy biodrach
- Zrób duży krok do przodu, tylne kolano w stronę podłogi
- Odepchnij się przednią piętą i wróć do stania
- Zmieniaj nogi
Rada trenera
Linka ciągnie cię do tyłu, a przednie udo hamuje i pcha w przeciwną stronę. Krótkie kroki są łatwiejsze, długie mocniej angażują pośladki.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości bioder
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przy biodrach
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wykrok w przód, linki z tyłu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: dwugłowe uda i przywodziciele.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wykrok w przód, linki z tyłu”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości bioder. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przy biodrach.
Czy ćwiczenie „Wykrok w przód, linki z tyłu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wykrok w przód, linki z tyłu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wykrok w przód, linki z tyłu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wykrok w przód, linki z tyłu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.