Jambes · Squat et fente
Fente avant, câble dans le dos
Fente avant, câble dans le dos : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : ischio-jambiers et adducteurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, poignées aux hanches
- Grand pas en avant, genou arrière vers le sol
- Pousse sur le talon avant pour revenir debout
- Alterne les jambes
Le conseil du coach
Le câble te tire vers l’arrière : la cuisse avant freine et pousse contre. Les petits pas sont plus faciles, les grands sollicitent davantage les fessiers.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de hanches
Prise
Poignées simples aux hanches
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Fente avant, câble dans le dos : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : ischio-jambiers et adducteurs.
Fente avant, câble dans le dos : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de hanches. Prise : Poignées simples aux hanches.
Fente avant, câble dans le dos : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Fente avant, câble dans le dos » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat » et « Goblet squat à la poulie ».
Fente avant, câble dans le dos : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Fente avant, câble dans le dos dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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