Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten
Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel und Adduktoren.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine, Griffe an der Hüfte
- Großer Schritt nach vorn, hinteres Knie Richtung Boden
- Über die vordere Ferse zurück in den Stand drücken
- Beine abwechseln
Aus der Praxis
Das Kabel zieht dich nach hinten: der vordere Oberschenkel bremst und drückt dagegen. Kurze Schritte sind leichter, lange gehen mehr ins Gesäß.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Hüfthöhe
Griff
Einzelgriffe an der Hüfte
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel und Adduktoren.
Wie stelle ich den Kabelzug für Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten ein?
Rolle: Beide Rollen auf Hüfthöhe. Griff: Einzelgriffe an der Hüfte.
Geht Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Ausfallschritt vorwärts, Kabel von hinten in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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