Jambes · Équilibre
Équilibre sur une jambe, yeux fermés
Équilibre sur une jambe, yeux fermés : un exercice qui sollicite surtout les fessiers et les mollets. Travaillent aussi : abdos et obliques.
Maintien chronométré
Exécution
- Mets-toi tout près du cadre, une main juste au-dessus
- Tiens-toi sur une jambe et seulement ensuite ferme les yeux
- Respire calmement, sens la plante du pied
- Au moindre doute, rattrape-toi tout de suite, puis change de côté
Le conseil du coach
Sans les yeux, le corps doit tenir l’équilibre uniquement grâce aux pieds et à l’oreille interne : dix secondes, c’est déjà très bien. Entraîne-toi uniquement juste à côté du cadre.
Réglage
Prise
Cadre à portée de main
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (équilibre). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Équilibre sur une jambe, yeux fermés : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers et les mollets. En soutien : abdos et obliques.
Équilibre sur une jambe, yeux fermés : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Équilibre sur une jambe, Équilibre pieds alignés et Marche sur place avec appui. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Équilibre sur une jambe, yeux fermés dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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