Nogi · Równowaga
Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami
Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki i łydki. Pracują też: mięśnie brzucha i mięśnie skośne brzucha.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Stań tuż obok ramy, jedna dłoń tuż nad nią
- Stań na jednej nodze i dopiero wtedy zamknij oczy
- Oddychaj spokojnie, czuj podeszwę stopy
- Gdy tracisz pewność, od razu się złap, potem zmień stronę
Rada trenera
Bez wzroku ciało utrzymuje równowagę tylko dzięki stopom i błędnikowi. Dziesięć sekund to już dobry wynik. Ćwicz wyłącznie tuż przy ramie.
Ustawienie
Chwyt
Rama w zasięgu ręki
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (równowaga). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami”?
Głównie: pośladki i łydki. Pomagają: mięśnie brzucha i mięśnie skośne brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami”?
Ten sam ruch: Stanie na jednej nodze, Stanie stopa za stopą i Marsz w miejscu z podparciem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.