Tronc · Gainage
Toes-to-bar
Toes-to-bar : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : dorsaux, obliques et avant-bras.
Poids du corps
Barre de traction
Stable
Exécution
- Depuis une suspension stable, les bras restent tendus
- Monte les jambes tendues, enroule le bassin
- Pousse vers le bas avec les dorsaux, les pieds touchent la barre
- Redescends en contrôle, sans te balancer en bas
Le conseil du coach
La deuxième moitié ne vient pas que des abdos : pousse la barre vers le bas bras tendus, comme pour un pull-over. Si tu manques de souplesse, fléchis légèrement les genoux.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barre de traction largeur d’épaules
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Toes-to-bar : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : dorsaux, obliques et avant-bras.
Toes-to-bar : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Toes-to-bar dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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