Rumpf · Rumpf
Toes-to-Bar
Toes-to-Bar trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: Latissimus, seitlicher Bauch und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Aus dem ruhigen Hang, Arme bleiben lang
- Beine gestreckt heben, Becken einrollen
- Mit den Lats nach unten drücken, Füße tippen an die Stange
- Kontrolliert senken, unten nicht durchschwingen
Aus der Praxis
Die zweite Hälfte kommt nicht aus dem Bauch allein: Drück die Stange mit gestreckten Armen nach unten, als würdest du einen Überzug machen. Fehlt die Beweglichkeit, Knie leicht beugen.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Toes-to-Bar?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: Latissimus, seitlicher Bauch und Unterarme.
Was kann ich statt Toes-to-Bar machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Toes-to-Bar in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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