Korpus · Korpus
Toes to bar
Toes to bar to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: najszersze grzbietu, mięśnie skośne brzucha i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zacznij ze spokojnego zwisu, ręce zostają proste
- Unoś proste nogi, podwijając miednicę
- Dociśnij drążek w dół najszerszymi, stopy dotykają drążka
- Opuszczaj pod kontrolą, bez przebujania na dole
Rada trenera
Druga połowa ruchu nie pochodzi z samego brzucha. Dociskaj drążek prostymi rękami w dół, jak przy pulloverze. Jeśli brakuje ci mobilności, lekko ugnij kolana.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania na szerokość barków
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Toes to bar”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: najszersze grzbietu, mięśnie skośne brzucha i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Toes to bar”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Toes to bar w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.