Rumpf · Tragen
Koffer tragen auf der Stelle
Koffer tragen auf der Stelle trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und die Unterarme. Mit dabei: oberer Rücken, Bauch und Gesäß.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Seitlich neben der Rolle stehen, Griff wie einen Koffer aufnehmen
- Groß machen, Schultern auf gleicher Höhe
- Auf der Stelle gehen: Knie langsam heben und senken
- Nicht zur Last kippen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Einkaufstasche, Koffer, Gießkanne: Hier lernt der Rumpf, eine Last an einer Seite zu tragen, ohne schief zu werden. Gezählt werden die Schritte. Steh so, dass das Kabel fast senkrecht läuft.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Ein Einzelgriff, Arm hängt lang
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Tragen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Koffer tragen auf der Stelle?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und die Unterarme. Mit dabei: oberer Rücken, Bauch und Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Koffer tragen auf der Stelle ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Ein Einzelgriff, Arm hängt lang.
Was kann ich statt Koffer tragen auf der Stelle machen?
Für dieselbe Bewegung: Taschen tragen auf der Stelle, Kabel-Crunch und Holzhacker. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Koffer tragen auf der Stelle in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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